صحرای بلا
تابید هلال افق ماه محّرم
گردید دو عالم همه یک خیمۀ ماتم
بر بام جنان گشت بسی رایت غم راست
در باغ جنان سر وقد فاطمه شد خم
سر می کشد از قلب علی شعله به گردون
خون می چکد از دیدۀ پیغمبر اکرم
در نیل عزا غرق شده موسی عمران
بر دار فنا رفته سر عیسی مریم
از هر نفسم نالۀ عاشو ر نمایان
در هر نگهم کرب وبلایی است مجسّم
گردیده به صحرای بلا لشکر شیطان
بر ریختن خون خداوند مصمّم
ای ماه محّرم تو چه ماهی که هلالت
بر آل علی کرب وبلا کرده فراهم
درتابش خورشید تو لب تشنه بریدند
سر از بدن زادۀ پیغمبر خاتم
این غم به که گویم که کریم دو جهان را
کشتند لئیمان به هوای دو سه درهم
بر حنجر وی خنجر بیداد کشیدند
خجلت نکشیدند ز زهرای مکّرم
مزد زحمات نبی این بود که امّت
گشتند به قتل پسر فاطمه ملزم؟
هنگام اذان ریختند خون خدا را
از جمله عبادات شمردند مقّدم
یک شخصی مسجدی ساخت و برای رونق آن بالای درب ورودی مسجد نوشت بشتابید بشتابید نماز صبح بدون وضو
آموزش گام به گام تنیس (11)
سرویس چرخش کامل
بازیکنان سطح متوسط و پیشرفته تنیس می‌توانند از سرویس چرخش کامل (شکل 1-11) استفاده کنند. به جای اینکه تنها به سمت هدف ضربه بزنید سعی کنید خود را در شرایط یک بازی فرض کنید. جایی که شما 30 بر 40 جلو هستید و می‌توانید یک گیم (و یا ست) را با یک سرویس قوی ببرید و یا 40 بر 30 عقب هستید و در خطر باخت یک مسابقه در اثر یک سرویس حریف و یا دلیل فولت قرار دارید.
اشتباه: سرویس کم قدرت است.
اصلاح: مچ را در لحظه ضربه خم کنید.
اشتباه: سرویس به تور می‌خورد.
اصلاح: در لحظه برخورد سر خود را بالا نگه دارید.
(شکل 1-11)
راکت را با گریپ اروپایی بگیرید اما ممکن است شما بخواهید آن را برای افزایش برد توپ به گریپ فورهند شرقی تغییر دهید و یا جهت ایجاد تاپ‌اسپین موثر‌تر به گریپ بکهند شرقی تبدیل کنید یا گریپ اروپایی مچ شما دقیقا در بالای دسته راکت قرار می‌گیرد.
پای خود را با زاویه 45 درجه‌ای نسبت به تور بگیرید و بیشتر از عرض شانه باز کنید. چنان بایستید که به راحتی قادر به چرخش و باز کردن بدون خود همزمان با سوینگ باشید. زاویه ایستادن شما ممکن است در هر جهتی حدود چند درجه نوسان داشته باشد که بستگی به سلیقه شخصی شما دارد.
برای سوینگ راکت خود را از جلوی بدن شروع کرده و با دست غیر راکت خود توپ را در حدود ارتفاع سینه نگه دارید. سر راکت را با یک حرکت آونگی چنان پرتاب کنید که از کنار پای شما عبور کند. برخی از بازیکنان با تجربه یک سوینگ و نیز حرکت به سمت پایین را با یک حرکت مختصر اصلاح می‌کنند. دست حاوی توپ را قبل از پرتاب همزمان با حرکت راکت به سمت پایین کمی به پایین حرکت دهید. یک بار دیگر برخی از بازیکنان پیشرفته ممکن است حرکت پرتاب و یا سوینگ را برای ایجاد یک ریتم خاص به تأخیر بیندازند.
اما حرکت دو دست با هم به سمت پایین و بعد در جهت بالا در کل شروع خوبی است. دست راکت را به سمت پایین پرتاب کنید و بعد آن را به سمت بالا و پشت حرکت دهید. آنچنان که گویی می‌خواهید پشت خود را با راکت بخارانید، همزمان با این حرکت دست توپ را بلند کنید ودر این میان فراموش نکنید که این حرکت باید دارای ریتمی ویژه باشد.
پرتاب خود را طوری زمان‌بندی کنید که توپ به بالای سر شما و کمی در جلوی بدنتان پرتاب شود و همزمان با آن دست راکت برای برخورد کاملا باز شده باشد. اگر این زمان‌بندی نادرست بود همه‌چیز را متوقف کرده و دوباره شروع کنید. پرتاب شما باید تنها مقداری دورتر از بدن شما باشد تا در لحظه ضربه مجبور به خم شدن به سمت جلو نباشید. سرخود را بالا بگیرید و در هنگام ضربه زدن به توپ نگاه کنید.
برای انتقال وزن بیشتر یک پا را در طول حرکت تکان دهید. در هنگام خم شدن به سمت جلو پای نزدیک بیس‌لاین را در همان وضعیت بگیرید ولی پای دیگر را به سمت جلو حرکت دهید. برخی از بازیکنان ترجیح می‌دهند با پای عقبی یک قدم کوچک را از خارج بیس‌لاین شروع کرده و درون آن به اتمام برسانند. دیگر افراد گاهی دو قدم کوتاه را با پای عقبی بر می‌دارند، کشیدن پای عقبی به سمت جلو ولی در پشت پای جلویی. این حرکت نتیجه تاثیر تخته پرش است و حتی ممکن است در صورتی که شما برای ضربه روی پنجه پا بلند می‌شوید از نیرو و وزن اضافی نیز حمایت کند.
شما از هر 2 نوع تک گام یا دو گام که برای پای عقبی استفاده می‌کنید باید زانوی خود را در حالی که برای ضربه آماده می‌شوید، خم کنید. باز شدن بدن شامل انفجار رو به بالای حاصل از تغییر زانوی خمیده به زانوی باز شده است. شما نه تنها به سوی توپ می‌چرخید بلکه همچنین برای آزاد کردن زنجیره از حرکات که با پای شما آغاز شده و با چرخش ناگهانی مچ ادامه می‌یابد به سمت بالا می‌برید.
همزمان با بردن راکت به سمت بالا و پشت خود بازوی شما باید شروع به باز کردن آرنج و حرکت به سمت پشت کند. برای ایجاد تماس با توپ بازو را کاملاً باز کنید. در هنگام سرویس بدن شما می‌بایست از پنجه پا تا سر راکت تقریباً در یک خط مستقیم قرار گیرد. مطمئن شوید که مچ شما در لحظه تماس برای ایجاد قدرت حداکثرمی‌شکند. حرکت ناگهانی مچ زمانی که انگشت شست شما به سمت پایین ودوراز بدن می‌چرخد پرونیشن نام دارد. (شکل2-11)
پس از ضربه به توپ حرکت خود را به این شکل ادامه دهید که پای عقبی را به سمت جلو آورده و یک قدم جلوتر از بیس‌لاین روی زمین قرار دهید. ادامه حرکت بازو و راکت به شکل ضربدری از جلوی بدن شما عبور کرده و در انتهای دیگر پایان می‌پذیرد.
(شکل2-11)
تمرینات سرویس چرخش کامل
1- اولین سرویسهای متوالی: برای ارزیابی میزان تأثیر سرویس خود از 10 سرویس متوالی استفاده کنید. بعد از 5 سرویس اول از ناحیه دیوس کرت پنج تای دیگر از از ادکرت بزنید. تعداد سرویسهای موفق خود را بشمارید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* یک در میان سرویسهای خود را از 2 ناحیه دیوس کرت وادکرت بزنید.
* تنها به سمت بکهند یک بازیکن راست دست سرویس بزنید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* تمام 10 سرویس خود را از یک وضعیت مشابه بزنید.
بررسی موفقیت:
* از گریپ اروپایی استفاده کنید.
* توپ را در جلوی بدن کمی بالاتر از نهایت ارتفاع راکت پرتاب کنید.
* از یک حرکت سرویس ریتمداراستفاده کنید.
* مچ را در لحظه ضربه با حرکت پرونیشن بچرخانید.
* پای عقبی را بعد از ضربه درون بیس‌لاین قرار دهید.
امتیازدهی به موفقیتتان:.................
یک تا 3 سرویس موفق یک امتیاز
4 تا 7 سرویس موفق 3 امتیاز
8 تا 10 سرویس موفق 5 امتیاز
جمع‌امتیازات شما در این قسمت:..............
2- بازیهای سرویس و برگشت آن: یک گیم 10 امتیازی را با یار خود تنها با استفاده از سرویس و برگشت آن بازی کنید. زننده سرویس به تعداد سرویسهای خود امتیاز می‌گیرد. گیرنده سرویس نیز به تعداد برگشتهای موفق خود امتیاز می‌گیرد، زننده سرویس 2 شانس برای زدن ضربه خود دارد. بعد از 5 سرویس جهت را از راست به چپ تغییر دهید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* زننده سرویس تنها یک شانس برای ارسال ضربه خود دارد.
کاهش درجه سختی تمرین:
* به زننده سرویس اجازه می‌دهید که درون بیس‌لاین بایستد.
بررسی موفقیت:
* تمرکز شما روی سرویس باشد نه روی برگشت حریف.
* سرویس خود را عمقی بزنید.
* دقت شما روی هماهنگی ضربه باشد نه قدرت آن.
امتیازدهی به موفقیتتان:
* زننده سرویس 3 امتیاز برای یک تا 3 سرویس موفق، 5 امتیاز برای 4 تا 7 سرویس موفق و 7 امتیاز برای 8 تا 10 سرویس موفق خود دریافت می‌کند.
* گیرنده سرویس نیز 3 امتیاز برای یک تا 3 برگشت موفق، 5 امتیاز برای 4 تا 7 برگشت موفق و 7 امتیاز برای8 تا 10 برگشت موفق خود دریافت می‌کند.
جمع امتیازات شما در این قسمت:..............
3- سرویسهای هدفدار: برای تمرین ضربه سرویس به شکل عمقی و به نقاط ویژه یک تکه نوار را در عرض زمین سرویس طوری قرار دهید که آن را به 2 بخش جلو و عقب تقسیم کند. پشت بیس‌لاین نزدیک علامت مرکزی ایستاده و 10 سرویس متوالی را به ناحیه بین نوار و خط سرویس بزنید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* از نوار برای تقسیم کردن زمین سرویس به 3 ناحیه استفاده کنید (فورهند کناری، بکهند کناری و میان - شکل3-11) و پشت سرهم به هر سه ناحیه سرویس بزنید.
(شکل3-11)
بررسی موفقیت:
* ضربه سرویس خود را به منطقه هدف در ذهن خود تجسم کنید.
* سرعت راکت را در طول حرکت حفظ کنید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* نوار برا به تور نزدیک‌تر کرده و ناحیه هدف را بزرگتر کنید.
امتیازدهی به موفقیتتان:....................
یک تا 3 سرویس به منطقه هدف 5 امتیاز
4 تا 7 سرویس به منطقه هدف 7 امتیاز
8 تا 10 سرویس به منطقه هدف 9 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:......................
سرویسهای تاپ اسپین و طولی
ناحیه تماس بین راکت و توپ بستگی کامل به نوع اسپینی دارد که شما قصد اعمال آن را روی توپ دارید. در مورد یک سرویس قدرتمند یک بازیکن راست دست توپ را بیشتر به سمت مخالف می‌زند که این موضوع به صورت واضع در
(شکل3-11) نشان داده شده است.
منبع : کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)
آموزش گام به گام تنیس (10)
تمرین سرویس قدرتی
1- ضربه سرویس از روی خط سرویس: 10 توپ را با استفاده از حرکت کامل سرویس به زمین اصلی سرویس بزنید ولی سرویس خود را به جای بیس‌لاین از خط سرویس بزنید.
* کمی عقبتر بروید و در وسط فاصله بین خط سرویس و بیس‌لاین مستقر شوید.
* 5 سرویس را از دیوس کرت و 5 تای دیگر را از ادکورت بزنید.
بررسی موفقیت:
* حرکت راکت را از پشت سر شروع کنید.
* پرتاب شما باید بالاتر از اوج ارتفاع راکت باشد.
* در حداکثر ارتفاع به توپ ضربه بزنید.
* سر راکت را بالا نگه دارید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* وارد خط سرویس شوید (کمی جلوتر بروید)
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 سرویس موفق 3 امتیاز
4 تا 7 سرویس موفق 5 امتیاز
8 تا 10 سرویس موفق 7 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:................
2- سرویسهای هدفدار: برای تمرین ارسال سرویس عمقی به یک نقطه خاص یک تکه نوار را به شکل عرضی به نحوی در زمین سرویس قرار دهید که آن را به دو نیمه جلو و عقب تقسیم کند. (شکل 1- 10) حال پشت بیس‌لاین نزدیک علامت مرکزی بایستید و 10 توپ را به ناحیه بین خط سرویس و نوار بفرستید.
(شکل 1- 10)
برای ایجاد تغییر این بار سرویس را تمرین کنید که دارای برد بیشتری باشند. دو قدم عقبتر از بیس‌لاین در وضعیت سرویس ایستاده و همان سرویسها را تکرار کنید. مورد دیگر هدف‌گیری به سمت یک جعبه است. یک جعبه مقوایی بزرگ و یا متوسط را در میانه زمین سرویس قرار دهید. سپس تعداد دفعاتی را که سرویس شما به جعبه برخورد می‌کند حساب کنید. برای ایجاد تغییر بیشتر جعبه را به گوشه‌های زمین سرویس انتقال دهید. (شکل 2-10)
(شکل 2-10)
افزایش درجه سختی تمرین:
* با استفاده از نوار زمین سرویس را به 2 ناحیه تقسیم کرده و به صورت یک در میان به هر ناحیه سرویس بزنید.
بررسی موفقیت:
* سعی کنید هدف شما در عمق باشد.
*مچ را در لحظه ضربه بکشید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* نوار را برای بزرگتر شدن ناحیه هدف به تور نزدیک‌تر کنید.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 سرویس داخل منطقه هدف 5 امتیاز
4 تا 7 سرویس داخل منطقه هدف 7 امتیاز
8 تا 10 سرویس داخل منطقه هدف 9 امتیاز
امتیاز شما در این قسمت:...............
3- بازیهای سرویس و برگشت آن: یک گیم 10 امتیازی را با یار خود تنها با استفاده از سرویس و برگشت آن بازی کنید. زننده سرویس برای هر سرویس یک امتیاز می‌گیرد و گیرنده برای هر برگشت موفق خود امتیاز دریافت می‌کند. زننده سرویس 2 شانس برای ورود توپ به بازی دارد. بعد از زدن 5 سرویس از سمت راست 5 تای دیگر را از چپ بزنید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* زننده سرویس تنها یک شانس برای ضربه خود دارد.
کاهش درجه سختی تمرین:
* تمام 10 سرویس خود را از موقعیت یکسانی بزنید.
بررسی موفقیت:
* سعی کنید تمرکز شما روی سرویس باشد نه روی برگشت حریف خود
* فاصله زمانی بین اشتباهات خود را بالا ببرید.
* سعی کنید ضربه شما هماهنگ باشد نه قدرتمند.
امتیازدهی به موفقیتتان:
زننده سرویس 3 امتیاز برای 1 تا 3 سرویس موفق خود دریافت می‌کند، 5 امتیاز برای 4 تا 7 سرویس موفق خود و 7 امتیاز برای 8 تا 10 سرویس موفق. گیرنده نیز 3 امتیاز برای1 تا 3 برگشت موفق، 5 امتیاز برای 4 تا 7 برگشت موفق و 7 امتیاز برای 8 تا 10 برگشت موفق خود می‌گیرد.
جمع امتیازات شما در این قسمت:........................
منبع : کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)
دیوانه پاسخ داد: «من فکر می کردم همه مردم دنیا دیوانه هستند و همه مردم دنیا هم فکر می کردند من دیوانه ام. بالاخره اکثریت برنده شدند!»
آموزش گام به گام تنیس(9)
چگونگی استفاده از ضربه سرویس برای کسب امتیاز
تمام ضربات تنیس به استثنای یکی از ضربات شامل این است که حریف چگونه، کی و کجا به توپ ضربه می‌زند؟ در هر صورت ضربه سرویس از همه مهم‌تر است. یک ضربه سرویس (نه لزوماً یک سرویس محکم) به این معناست که شما می‌توانید امتیازگیری خود را به سرعت آغاز کنید. یک سرویس ضعیف و یا ناهماهنگ به معنای تصاحب امتیاز توسط حریف شماست. اگر سرویس خوبی زدید انتظار تشویق داشته باشید اما اگر سرویس شما ضعیف بود تنها شما مقصر هستید. وظیفه شما زدن یک سرویس خوب است و این عمل کاملاً تحت کنترل شماست.
در اینجا موضوع مهم در بیان hold و break serve نشان داده شده است. اگر یک ضربه سرویس آزاد برای کسب یک امتیاز در اختیار دارید (برای برد بازی که شما زننده سرویس آن هستید) انتظار یک hold serve را دارید. اگر سرویس را بگیرید و آن را از دست دهید مگر اینکه بازی به تای بریکر کشیده شود. در تمام بازی سرویس را در اختیار بگیرید و اگر سرویس حریف خود را نیز تصاحب کنید شما برنده بازی هستید.
برای هر 2 گروه مبتدی و متوسط روش سرویس‌زنی آسان است، برای نگهداری آن هر کاری را که می‌توانید انجام دهید. برای اینکه برنده بازی باشید حداقل 60 درصد از سرویسهای اول ست را تصاحب کنید. اگر حریف شما بک هندهای ضعیفی دارد به سمت بکهند او سرویس بزنید. برای جلوگیری از حمله حریف به عمق زمین او سرویس بزنید. برای باز نگه داشتن زمین جهت ضربه بعدی خود سرویس را در فاصله عرضی بیشتری بزنید.
برای مبتدیان نگهداری سرویس دشوارتر است چرا که زمان کافی برای تبدیل سرویس خود به یک ابزار آزاردهنده ندارند. موضوع مهم برای مبتدیان در آموزش سرویس تمرین روی تکنیک ، قدرت و هماهنگی است.
اما در سطوح متوسط و پیشرفته تنیس ضربه سرویس مانند شلیک یک گلوله به سمت هدف است. در ادامه توضیحات و تمرینات مربوط به مبتدیان برای پرورش سرویس قدرتی و برای بازیکنان متوسط و حرفهای اجرای سرویس یک سوئینگ کامل که قابل استفاده در تمام بازی‌هاست آورده شده است. ممکن است بازیکنان متوسط و پیشرفته نیز از سرویس قدرتی استفاده کنند.
جریان عادی سرویس
تمام سرویس زنندگان زبده قبل از هر سرویسی مراحل یکسانی را طی می‌کنند. این جریان ممکن است شامل دوبار دریبل توپ به زمین ، یک نفس عمیق ، نگاه به سمت منطقه هدف ، قرار دادن پا در مسیر ویژه و یا تمام این نکات باشد.
"کیت هنسچن" پروفسور مرکز ورزش و معلم ورزشی در دانشگاه می‌گوید: روتین‌ها حامی ورزشکار هستند برخی از تضمینهای ویژه برای اطلاع از اینکه چه اتفاقی می‌افتد وجود دارند، این آگاهی به ورزشکار در آمادگی برای رقابت با یک روش مطمئن کمک می‌کند. برای برخی افراد روتین نوعی کمک است و برخی دیگر تنها برای به دست آوردن مکان مورد نظر سرویس می‌زنند اما برای یک ورزشکار حضور روتین باعث بهبود اجرا است.
روتین‌ها می‌توانند به صورت یک دوره طولانی، بازی یک روزه و یا برای یک لحظه کوتاه رده‌بندی می‌شوند. هر روتینی دارای هدف متفاوتی است. روتینهای با دوره طولانی نوعی طرح رفتاری هستند که ورزشکار حدود 5 تا 6 روز مانده به مسابقه از آن تبعیت می‌کند.
این جمله را "هنسچن" که با هر 2 گروه آماتور و حرفهای کار کرده است بیان می‌کند: این طرح شامل برنامه زمانی خواب، تغذیه و تمرین است. به نحوی که همه چیز را چنان تحت کنترل در می‌آورد که هیچ اتفاقی اختلالی در زندگی ورزشکار ایجاد نمی‌کند. کنترل این مسائل برای یک ورزشکار حرفهای آسان‌تر از فردی است که وظایف آموزشی سختی به عهده دارد که مربوط به ورزش نیستند.
روتین بازی روزمره روی مسائلی مانند چه وقت بیدار شویم؟ کی و چه غذایی بخوریم؟ در طول زمانهای مختلف در چه مکانهای باشیم؟ و اینکه ممکن است چه نوع آشفتگی‌هایی بروز کند؟ تکیه دارد. برای بازیکنان تنیس روتین بازی روزانه تقریباً شامل یک جلسه ضربه‌زنی است که احتمالاً قبل از زمان گرم کردن مربوط به مسابقه می‌باشد.
آخرین نوع روتین، روتین لحظه‌ای است. از نظر "هنسچن" 2 هدف برای استفاده از روتینهای لحظه‌ای وجود دارد، اولی بالا بردن انگیزه مربوط به اجرا و دومی کاهش اضطراب است. هدف رسیدن به سطح بهینه اجرا است و اینجا همان زمانی است که روتین محافظتی وارد عمل می‌شود.
ممکن است شما بدون اینکه آگاه باشید قبلا یک روتین ویژه را ایجاد کرده باشید. برای مشاهده آنچه که شما باید قبل از هر سرویس خود انجام دهید از یک دوست و یا مربی کمک بگیرید. کاملاً عادی است که برخی بازیکنان کم تجربه در هر زمانی اجراهای متفاوتی داشته باشند. بازیکنان مبتدی بارها و بارها عملی را انجام می‌دهند و دوباره به جای اولیه خود برمی‌گردند.
فراموش نکنید که مهارت شما در هر سطحی باشد اولین گام سازگاری و هماهنگی سروی شما در بازی است. زمانی که بتوانید این نکته را به طور نسبتاً خودکار اجرا کنید گام بعدی توانایی شما در زدن ضربه به توپ به سوی مکان مورد نظر است. گام سوم ضربه سرویس با حداکثر قدرت می‌باشد و مرحله آخر توانایی شما در نواختن سرویس با اسپینهای مختلف است. روزی که بتوانید سرویس خود را به زمین مقابل به مکان ویژه مورد نظر با قدرت و اسپین کافی بزنید شما نه یک بازیکن مبتدی هستند و نه بازیکنی متوسط. اکنون شما یک بازیکن حرفهای هستید حداقل وقتی که توپ را به وسیله سرویس خوبی وارد بازی می‌کنید.
سرویس قدرتی
برای اجرای یک سرویس قدرتی (شکل 1- 9) راکت را با گریپ شرقی بگیرید. به محض اینکه سرویس شما روان‌تر شد می‌توانید آن را به گریپ اروپایی و اروپایی تغییر یافته انتقال دهید. پشت بیس لاین در زاویه 45 درجه‌ای نسبت به تور بایستید. طوری که رو به یکی از تیرکهای تور باشید. اگر شما یک بازیکن راست دست هستید پای چپ خود را با زاویه 45 درجه‌ای قرار دهید و اگر چپ دست هستید پای راست خود را به این شکل قرار دهید.
(شکل 1- 9)
پای دور از بیس‌لاین باید طوری قرار گیرد که خط فرضی بین پنجه دو پا در جهت سرویس شما قرار گیرد. به عللی تنظیم دقیق پا بستگی به سلیقه شخصی بازیکن دارد.
برای پرتاب توپ آن را با قاعده انگشتان گرفته، بازوی خود را باز کنید، توپ را در جهت ضربه بگیرید و آن را بدون ایجاد چرخش اضافی در آرنج بالا ببرید. همزمان با بالا بردن توپ را با بازکردن انگشتان رها کنید. توپ می بایست با کمی چرخش و یا بدون چرخش بالا رود. توپ را طوری به بالا پرتاب کنید که کمی بالاتر از انتهای راکت اوج بگیرد. تمرین پرتاب توپ را تا ایجاد هماهنگی در آن ادامه دهید. شما ممکن است نتوانید توپ را همیشه به یک شکل عالی پرتاب کنید اما اگر تکنیک پرتاب شما عالی باشد کمتر دچار اشتباه می‌شوید. تمرین هدف‌گیری پرتاب سرویس به شما کمک می‌کند.
اشتباه: سرویس کوتاه است.
اصلاح: اجازه ندهید که توپ پرتابی زیاد پایین بیفتد.
اشتباه: کنترل روی سرویس ضعیف است.
اصلاح: تعداد تکرارهای تمرین خود را بالا ببرید.
تمرینات پرتاب توپ
1- هدف‌گیری پرتاب سرویس: پشت بیس‌لاین در وضعیت مورد نظر مستقر شوید. بازو و راکت خود را به سمت بالا و جلو باز کنید تا ارتفاع هدف را تخمین بزنید. حالا 10 بار پرتاب سرویس را تمرین کنید. (شکل 2- 9)
(شکل 2- 9)
اجازه دهید که توپ روی زمین بیفتد ، اگر توپ پرتابی درون بیس‌لاین بیفتد پرتاب دقیق است.
افزایش درجه سختی تمرین:
*یک حوله کوچک و یا هدف دیگری را چند اینچ جلوتر از بیس‌لاین قرار دهید و تنها پرتابهایی را بشمارید که توپ به هدف می‌خورد.
بررسی موفقیت:
* حرکت پرتاب را از مفصل شانه شروع کنید.
* همزمان با پرتاب انگشتان خود را باز کنید.
* توپ پرتابی را با دست و نگاه خود دنبال کنید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* از یک هدف بزرگتر استفاده کنید.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 پرتاب موفق یک امتیاز
4 تا 7 پرتاب موفق 3 امتیاز
8 تا 10 پرتاب موفق 5 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:
2- آماده ، هدف و پرتاب : روی بیس‌لاین یک زمین نزدیک علامت مرکزی ایستاده سعی کنید 10 توپ متوالی را به شکل مورب به زمین سرویس مقابل ارسال کنید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* موقعیت خود را با هر پرتاب در طول بیس‌لاین تغییر دهید.
* از یک تا دو گام عقبتر از بیس‌لاین شروع کنید.
بررسی موفقیت:
* شانه و لگن مخالف را برای شروع در جهت تور بگیرید.
* با پای مخالف در مسیر پرتاب بایستید.
* دست پرتاب را به سمت پایین و عقب برده، آن را خم کنید و سپس به بالا و جلو بیاورید.
* برای رها کردن توپ ابتدا به اوج برسید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* از حدود یک تا دو گام عقبتر از خط سرویس شروع کنید.
* یک امتیاز می‌گیرید اگر توپ شما به هر جای در زمین انفرادی مقابل برخورد کرد.
امتیازدهی به موفقیتان:
1 تا 3 پرتاب موفق یک امتیاز
4 تا 7 پرتاب موفق 3 امتیاز
8 تا 10 پرتاب موفق 5 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:
راکت را به پشت خود برده و با لبه آن پشت خود را لمس کنید. سر راکت را چند اینچ بالاتر از دسته آن بگیرید و این حرکت را شروع کار خود قرار دهید. راکت را به سمت توپ چرخش دهید. در ضربه سرویس قبل از حرکت راکت به سمت جلو ابتدا به سمت بالا می رود. به آرنج خود اجازه ندهید تا به سمت ضربه حرکت کند. آن را تا اتمام ضربه بالا نگه دارید. در لحظه ضربه به حداکثر ارتفاع ممکن برسید. بازو و راکت شما می‌بایست در لحظه تماس تماماً صاف باشند وهمزمان با ضربه مچ خود را بشکنید.
سوینگ موجود در ضربه سرویس کاملاً مشابه حرکت پرتابی نیست اما اکثر نقاط آن با پرتاب بیسبال و یا سافتبال مشترک است. اگر شما می‌توانید به خوبی پرتاب کنید احتمالاً سرویس خوبی نیز خواهید داشت. برای دستیابی به توانایی پرتاب از تمرین آماده، هدف‌گیری و پرتاب استفاده کنید. در پایان ضربه تا جایی که می‌توانید راکت را به سمت تور بکشید. ادامه حرکت را به شکل ضربدری از جلوی بدن خود دنبال کنید و در سمت مخالف شروع ، پایان دهید.
منبع : کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)
به محکمی کلنگ
به گردی استامبولی
به سرعت فرقون
به تیزی شاقول
به انعطاف پذیری طناب
به لبریزی دوغاب
به سپیدی سیمان سفید
به صافی ماله
به قشنگی کمچه
به وسعت بشکه
به معرفت عمله (البته قصد جسارت نداریما)
به قدرت کارگر
به ظرافت گچ کار
به لطافت معمار
به شجاعت صاحبکار
به رشادت مهندس
به صلابت جوشکار
به محبت صافکار
به رفاقت همکار
به سر کار گذاشتن توی بیکار ....
:d :d :d :d
آموزش گام به گام تنیس (8)
تمرینات ضربه بکهند
1- پرتاب به سمت بکهند: این تمرین برای درک بک‌سوئینگ در هر 2 ضربه، بکهند تک دستی و دو دستی است. پشت خط سرویس در میانه زمین بایستید در حالی که یار شما 10 توپ متوالی را به سمت بکهند شما پرتاب می‌کند این توپها تا ارتفاع کمر بالا می‌آیند (شکل 1-8 ) و هدف برگشتهایی است که از نزدیکی خط کناری انفرادی فرود بیایند.
(شکل 1- 8)
افزایش درجه سختی تمرین:
* تمرین را از بیس‌لاین شروع کنید.
* سرعت پرتابها بالا باشد.
* یارتان به جای پرتاب به توپها ضربه می‌زند.
بررسی موفقیت:
* سعی کنید تمرکز شما روی کنترل توپ باشد نه قدرت آن.
* از بک‌سوئینگ افقی و یا از پایین به بالا استفاده کنید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* کاهش سرعت توپهای پرتابی.
* تمرین به شکل پرتاب و بکهند است ولی یارتان تمام توپها را به سمت بکهند شما می‌فرستد.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 بکهند موفق 3 امتیاز
4 تا 7 بکهند موفق 5 امتیاز
8 تا 10 بکهند موفق 7 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:..............
2- بک‌هندهای متوالی : این تمرین راه دیگری برای استفاده از راکت و حرکت آن در ضربه بکهند است. روی خط سرویس و یا کمی عقبتر از آن مستقر شوید. توپ را به وسیله پرتاب نرمی وارد بازی کرده و به بکهند یار خود بفرستید (شکل2-8) تعداد بک‌هندهای متوالی و یا ضرباتی را که بدون هیچگونه اشتباهی می‌زنید بشمارید.
(شکل2-8)
این تمرین برای نشان دادن دو نوع تغییر مناسب است. برای ایجاد تغییر در ضربات بکهند متوالی از خط سرویس شروع کرده به تدریج به سمت بیس‌لاین نزدیک شوید و تعداد بک‌هندهای متوالی زده شده را بشمارید. برای ایجاد تغییر در مسیر شما و یارتان در دو انتهای زمین پشت باریکه دوبل بایستید. سعی کنید توپ را با ضربات بکهند به باریکه زمین مقابل بفرستید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* تمرینات سه مرحله‌ای را از پشت خط سرویس شروع کنید.
* تمرین را از بیس‌لاین شروع کنید. (به‌توضیح مربوط به ایجاد تغییر دقت کنید)
بررسی موفقیت:
* دست بدون راکت را روی گلوگاه راکت قرار دهید.
* سرشانه را به سرعت حرکت دهید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* تعداد ضربات شمارش شده بعد از هر بار خطا را با هم جمع کنید.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 بکهند متوالی 3 امتیاز
4 تا 7 بکهند متوالی 5 امتیاز
8 تا 10 یک هند متوالی 7 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:..............
3- بازیهای بکهند: از پشت بیس‌لاین 10 توپ متوالی را در جهت بکهند یار خود به بیس‌لاین زمین مقابل بفرستید. بعد از ضربه و برگشت توپ، بازی را تا کسب امتیاز ادامه دهید. هر توپی با یک ضربه بکهند به سمت بکهند یارتان می‌رود. زمانی که ضربات به شرایط بکهند مناسب نرود امتیاز را از سر بگیرد وسعی کنید این بازی را به نفع خود به پایان برسانید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* سعی کنید تمامی توپها را با استفاده از ضربه بکهند بزنید حتی اگر توپ در سمت فورهند شما باشد.
بررسی موفقیت:
* حرکت سریع پا
* به سرعت راکت آماده ضربه شود
* ادامه حرکت کامل توسط راکت
کاهش درجه سختی تمرین:
* توپ را با هر ضربه‌ای که می‌توانید در بازی نگه دارید.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 امتیاز کسب شده 5 امتیاز
4 تا 7 امتیاز کسب شده 7 امتیاز
8 تا 10 امتیاز کسب شده 9 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:..............
4- تمرینات 2 دقیقه‌ای : حال زمان آن فرا رسیده است که ضربات زمینی فورهند و بکهند را با هم ترکیب کنیم. تمرینات 2 دقیقه‌ای را از پشت بیس‌لاین شروع کنید. توپهایی را که به طور تصادفی به سمت فورهند و یا بکهند شما می‌آیند. بدون هیچ وقفه‌ای به مدت 2 دقیقه برگشت دهید. تعداد ضربات خود را در10 بار تلاش خود ثبت کنید. این شمارش را پس از هر 10 ضربه از سر بگیرید ولی تمرین شما می‌بایست به مدت 2 دقیقه تداوم داشته باشد.
افزایش درجه سختی تمرین:
* تمام ضربات فورهند (و یا بکهند) خود را با توجه به محل برخورد آن برگشت دهید.
* تمام ضربات شما باید به سمت بکهند حریف برود.
* یار شما به جای پرتاب توپ به آن ضربه می‌زند.
بررسی موفقیت:
* به محل اصابت ضربه خود نگاه نکنید.
* زمانی که در خطر هستید سوئینگ راکت را کوتاه کنید.
* برای رسیدن به مرحله «برگشت تمام توپها» تلاش کنید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* یارتان توپ را به سمت فورهند یا بکهند شما پرتاب می‌کند.
* ضربات یارتان تنها به یک سمت مشخص است.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1تا 3 ضربه زمینی موفق در هر توالی 10 ضربه‌ای 5 امتیاز
4 تا 8 ضربه زمینی موفق در هر توالی 10 ضربه‌ای 7 امتیاز
8 تا 10 ضربه زمینی موفق در هر توالی 10 ضربه‌ای 9 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:..............
5- بازی با ضربات زمینی: برای آزمایش ضربات زمینی خود در شرایط رقابتی از بازی با ضربات زمینی استفاده کنید. هر بازیکنی از پشت بیس‌لاین 10 توپ را به جاهای مختلف زمین مقابل می‌فرستد. بعد از ضربه و برخورد بازی را با استفاده از ضربات فورهند و بکهند تا کسب امتیاز ادامه دهید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* قبل از شروع امتیازدهی چهار ضربه زمینی متوالی را رد و بدل کنید.
* اگر حریف خود را وادار به اجرای خطایی کردید یک امتیاز می‌گیرید.
بررسی موفقیت:
* بعد از هر ضربه‌ای به میانه زمین یعنی در وسط مکانهای ممکن برای برگشت بعدی مستقر شوید.
* سعی کنید ضربات اولیه شما روی فورهند باشد.
* کسب امتیاز را تا تعیین برنده بازی ادامه دهید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* اگر حریف خود را وادار به اجرای خطایی کردید 2 امتیاز می‌گیرید.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 امتیاز کسب شده 5 امتیاز
4 تا 7 امتیاز کسب شده 7 امتیاز
8 تا 10 امتیاز کسب شده 9 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت:..............
ضربات زمینی اصلاح شده (برگشت دادن ضربه سرویس)
اگر حریف شما از دیوس کرت سرویس می‌زند در قسمت راست زمین کمی عقبتر از بیس‌لاین طوری بایستید که رو به تور بوده و نزدیک خط کناری انفرادی باشید a (شکل 3-8) زمانی که حریف از ادکرت ضربه می‌زند در طول بیس‌لاین در سمت چپ و در نزدیکی خط کناری انفرادی بایستید b (شکل 4-8).
a (شکل3-8) و b (شکل4-8)
همانند برگشت سایر ضربات در تنیس عقیده بر این است که در میانه قسمتی بایستید که احتمال دارد حریف به آنجا سرویس بزند. اگر سرویس اول و یا سرویس دوم حریفتان ضعیف بوده و یا کم سرعت است قبل از سرویس یک یا دو گام جلوتر بیایید. بالعکس در سرویسهای سریع به ویژه در زمین اول عقبتر بایستید تا فرصت بیشتری برای عکس‌العمل داشته باشید. سرویس یک بازیکن مبتدی ضعیف است. بنابراین شما می‌توانید آن را همانند هر ضربه زمینی دیگری برگشت دهید. در لحظه سرویس به صفحه راکت حریف خود دقت کنید. به محض اینکه متوجه شدید توپ به چه قسمتی خواهد آمد (سمت فورهند و یا بکهند) گریپ خود را تنظیم کنید. اگر گریپ فعلی شما فورهند است و توپ به سمت فورهند شما می‌آید نیازی به تنظیم گریپ نیست اما اگر سرویس به سمت دیگر شما آمد در هر صورت آن را به گریپ شرقی و یا گریپ دو دستی تغییر دهید.
سعی کنید در حرکت به سوی توپ شانه خود را بچرخانید و راکت را سریعاً به عقب بکشید. اگر زمان کافی دارید جلوتر آمده و با یک حرکت راکت به صورت افقی و یا کمی در جهت بالا به توپ ضربه بزنید. توپ را به دست حریف خود نزنید وهمانند برگشت ضربات فورهند و یا بکهند روی برگشت سرویس نیز تمرکز کنید. هدف شما این است که توپ را در بازی حفظ کنید. وارد شرایطی شوید که شما را به امتیاز برساند. اگر شما قادر به کنترل توپ هستید در مورد ضربات کراس‌کرت (ضربه‌ای مورب که از گوشه یک زمین به گوشه دیگر زمین مقابل می‌رود) بالاتر از سطح تور و ضربات عمقی به بک کرت حریف خود تمرین کنید.
برگشت دادن یک سرویس حرفهای شما را با مسائل جدیدی مواجه می‌کند. توپ سریع‌تر از یک ضربه زمینی و یا سرویس یک بازیکن مبتدی حرکت می‌کند و نیاز به سرعت عکس‌العمل دارد. برای برگشت دادن این سرویس نیاز به آمادگی بیشتری دارید. در وضعیت آماده قرار گرفته راکت را در جلوی بدن هم‌سطح پنجه پای خود نگه دارید و برای دفع بهتر توپ کمی خم شوید. اکثر بازیکنان همزمان با برخورد راکت حریف به توپ یک لی‌گام کوچک برمی‌‌دارند که این حرکت بدن آنها را وارد یک عکس‌العمل سریع می‌کند.
ممکن است شما زمان کافی برای قرارگیری در یک وضعیت موازی معمول برای انتقال وزن به سمت جلو نداشته باشید. شانه خود را چرخانیده و یک سوئینگ خود را کوتاه کنید همچنین عدم وجود زمان کافی ممکن است مانع یک چرخه کامل چرخش باشد یعنی همان حالتی که اکثر افراد برای برگشت ضربات زمینی مورد استفاده قرار می‌دهند. اگر زمان کافی داشتند به سرعت با پای مخالف به سمت جلو بیایید. در انتها اینکه هرگز قدرت را با قدرت جواب ندهید. اگر حریف شما سرویسهای محکمی دارد راکت خود را محکم گرفته و ضربه را بلوک کنید (توپ را با یک حرکت بسیار کوچک راکت برگردانید). از سرعت ضربه سرویس حریف استفاده کنید. اگر ضربه سرویس سرعت کمی داشت شما می‌توانید به آمادگی معمول خود برگشته و این بار شما قدرت خود را به اجرا بگذارید.
خلاصه موفقیت
در اکثر سطوح مهارتی افرادی که قادر به حفظ توپ در بازی به مدت 4 تا 5 دقیقه هستند برنده خواهند شد. بزرگ‌ترین هدف در ضربه بکهند ایجاد هماهنگی است. اگر شما می‌توانید ضربه بکهند را به صورت هماهنگی به ناحیه مورد نظر خود بزنید آماده کار روی قدرت ضربه هستید. کلید موفقیت حرکت سریع پا و چرخش بالاتنه در طول آمادگی و یک برخورد صاف و یک دست ولی پر قدرت در طول مسیر حرکت به سوی توپ است. هر2 روش گریپ تک دستی و دو دستی را امتحان کنید و بعد گریپ مناسب را انتخاب کنید. چنان روشی داشته باشید که حتی نیاز به فکر کردن درباره تکنیک نواختن ضربه نباشید. به سرعت ضربه بزنید و در ذهن خود باور داشته باشید که هیچ ضربه‌ای نیست که حریف بزند و شما را شکست دهد. شماره رقم ثبت شده مربوط به تمرینات را در جدول (5- 8) وارد کنید. آن اعداد را برای بررسی موفقیت خود با هم جمع کنید. اگر امتیاز شما حداقل 20 امتیاز از 41 باشد برای آموزش ضربه سرویس وارد قسمت بعدی شوید.
جدول (5- 8)
منبع : کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)
شاگرد میگه یه سازمان درست شد به نام یونس کو! :D :D :D D: :d
آموزش گام به گام تنیس (7)
چگونگی اجرای ضربه بکهند به شکلی قدرتمند
هیچکس این را قبول ندارد که بکهند نوعی دعوت به مبارزه است. به‌همین دلیل جملات «با بکهند حریفت بازی کن» و یا «سرویس خود را به بک‌کرت مقابل بزن» یکی از معمولی‌ترین بخش اندرزهای مربیان به بازیکنانشان است. ضربه بکهند زیاد قابل مقایسه با فورهند نیست چون بکهند در اکثر بازیکنان ضعیف‌تر است. آموزش بکهند دشوارتر است چون ضربه بکهند نیازمند درجه خاصی از قدرت، چرخش گریپ، حرکت پای مطمئنن و یک مکانیسم ضربه عالی است.
با وجود تمام این موارد شما می‌توانید بکهند خود را چنان توسعه دهید که همانند فورهند به سلاح موثری برای آمادگی دفاعی شما تبدیل شود. هدف این است که حریفان و مربیان آنها به این نتیجه برسند که «از بازی بکهند با شما دوری کنند» و یا «هرگز سرویسی را به بکهند شما نزنند».
روشهای زیادی برای گریپ و حرکت راکت بکهند نسبت به فورهند وجود دارد. اگر شما تازه‌کار هستید باید با تمام 2 یا 3 گریپ بکهند و نیز طرحهای حرکت راکت را برای پیدا کردن یک روش آسان‌تر و مناسب استیل بدن و نوع بازی خود امتحان کنید. اگر مدت نسبتاً طولانی تنیس بازی کنید می‌توانید تغییرات کوچکی را در گریپ خود پیدا کنید که باعث بهبود بکهند شما هستند.
اکثر بازیکنانی که بک‌هندی را ایجاد کرده‌اند که صرفاً باعث زحمت آنان نمی‌شود از کار خود راضی‌اند، همزمان با بهبود تکنیک آنها متوجه می‌شوند که بکهند می‌تواند به اندازه فورهند در به دست آوردن امتیاز موثر باشد البته وقتی که شما به یک بکهند مناسب دست یافتید.
2 ضربه امتیاز آوردید (فورهند و بکهند) که برای شما مهم خواهند بود. برای برد در بازی ضربات زمینی خود را توسعه دهید. کاری کنید که بازیکن مقابل انتظار داشته باشد ضربه شما به ناحیه خاصی برود، سپس به سمت دیگری از زمین ضربه بزنید. طوری از ترکیب فورهند و بکهند استفاده کنید که حریف مجبور باشد نقاط بسیاری از زمین را پوشش دهد. زمانی که شما در شرایط مناسبی از فورهند، بکهند، والی و یا هر ضربه دیگری برای برد قرار دارید آن را اجرا کنید. تمرینات مختلف فورهند و حرکات پا در قسمتهای قبلی می‌تواند در مورد بکهند نیز به کار رود.
ضربه‌بک‌هند تک دستی
قدیمی‌ترین گریپ برای بکهند تک دستی گریپ بکهند شرقی است. در گریپ بکهند شرقی برای یک بازیکن راست دست مچ او باید کمی از بالای دسته به سمت چپ مایل باشد (شکل 7-1) درمورد یک بازیکن چب دست نیز مچ او باید کمی از بالای دسته به سمت چپ مایل باشد ( شکل 7-2) فرض کنید انگشت شست شما دارای 4 کنار بالا، پایین، داخل و خارج باشد.
(شکل 7-1 و 7-2)
قسمت داخلی انگشت شست شما می‌بایست در تماس با قسمت پشت دسته راکت باشد. می‌توانید شست خود را به شکل دیگری در طول گریپ بخوابانید ولی تماس سطح داخلی آن با راکت ضروری است. در طول یک امتیاز وضعیت انگشت شست ممکن است تغییر کند ولی آن قسمت از شست که گریپ را لمس می‌کند نباید دستخوش هیچ گونه تغییری شود. شما می‌توانید گریپ اروپایی را آزمایش کنید (شکل 7-3) ولی بدون وجود ساعدی قوی این گریپ زیاد مفید نیست. با یک گریپ اروپایی مچ شما در جهت بالای دسته راکت قرار گرفته است. انگشت شست باید بیشتر از پشت راکت حمایت کند چرا که مچ در پشت راکت نیست. مشت خود را طوری در طول پشت گریپ بگسترانید که سطح داخلی آن در تماس مستقیم بوده و در طول ضربه در مقابل حرکت دسته راکت مقاومت کند.
(شکل 7-3)
اگر شما از یک گریپ اروپایی برای ضربه فورهند استفاده می‌کنید (کمتر بازیکنی از این روش استفاده می‌کند) نباید گریپ خود را برای ضربه بکهند تغییر دهید. برخی از موارد منفی این روش این است که گاهی انجام ضربه در هر سمتی از بدن ناراحت‌کننده است. دلیل این موضوع این است که این گریپ حد فاصل گریپ فورهند شرقی قدیمی و بکهند است. بدون توجه به چگونگی گریپ راکت شروع به چرخش شانه‌ها و بردن راکت به عقب همزمان با ترک توپ از راکت حریف کنید. یاد بگیرد زمانی که برای ضربه حرکت می‌کنید آماده باشید و تا آخرین ثانیه منتظر بمانید. از دست غیرمسلط خود برای نگه داشتن راکت از گلوگاه آن استفاده کنید. در طول یک سوئینگ کامل آن دست را کنار بکشید و بعد از ضربه از آن برای تنظیم گریپ کمک بگیرید.
در زمان اجرای ضربه بکهند به صورت تک‌دستی (شکل 7-4) بازیکنان مبتدی باید راکت را در یک خط افقی در اتفاع تقریبی کمر عقب بکشند. فکر کنید در حال بیرون کشیدن یک شمشیر از غلافش در سمت چپ خود هستند. بازیکنان بسیار حرفهای می‌توانند حرکت بردن راکت بالاتر از کمر و بعد پایین آوردن راکت قبل از فوروارد سوئینگ را به شکل یک حلقه اجرا کنند.
(شکل 7-4)
3 مورد از وضعیتهای ایستادن که برای فورهند ذکر شد در مورد بکهند نیز به کار می‌رود. وضعیت بسته در برخی از ضربات مورد نیاز است اما معمولا به عنوان یک انتخاب توصیه نمی‌شود. وضعیت نیمه باز برای میانه زمین خوب است اما افرادی که از این وضعیت استفاده می‌کنند ممکن است آن را برای تولید نیرو مشکل‌ساز بیابند. وضعیت ایده‌آل برای ضربه بکهند وضعیت موازی است چرا که برای انتقال وزن مناسب است. یک وضعیت باز کامل از جمله انتخابهای ما برای بکهند تک‌دستی نیست. اگر چه وضعیت باز برای پوشش زمین بسیار عالی است ولی تنها برای افرادی که از بکهند دو دست استفاده می‌کنند مفید خواهد بود. به هر حال هر وضعیتی که انتخاب کردید مطمئن شوید که پاهای شما برای ایجاد یک پوشش وسیع به راحتی می‌توانند حرکت کنند.
بازیکنان مبتدی باید راکت را در یک مسیر تقریباً موازی با زمین حرکت دهند. روی حرکت راکت در یک خط مستقیم به سمت عقب و جلو متمرکز شوید. شما می‌توانید همزمان با بهبود تکنیک خود به بکهند علاقه‌مند شوید. بازیکنان سطح متوسط باید راکت را در سطح بالاتر از کمر به سمت عقب بکشند و بعد آن را قبل از حرکت به سمت جلو و بالا ابتدا به پایین متمایل سازند، در این میان بدن به سمت ضربه می‌چرخد.(اگر چه چرخش در بالاتنه و شانه‌ها بیشتر از لگن است) مسیر حرکت عقب به جلوی راکت را مانند حرکتی مجسم کنید که موازی نیست اما کمی به سمت بالا در انتهای مسیر مایل است. صفحه راکت می‌بایست در لحظه تماس عمود بر زمین باشد. مچ خود را کاملا ثابت بگیرید و در تمام طول ضربه نیز آن را حفظ کنید. سر راکت باید تماماً بالاتراز مچ شما باشد.
سعی کنید در لحظه‌ای که توپ هم‌سطح و یا کمی جلوتر از پای جلویی شماست به آن ضربه بزنید. بازوی خود را در طول حرکت راکت راحت بگیرید. یک ناحیه مناسب را پیدا کنید و بعد راکت خود را با یک عمل هماهنگ از آن ناحیه حرکت دهید. ادامه حرکت شما پس از ضربه به سمت خارج در جهت تور، به شکل ضربدری از روی بدن و در نهایت به سمت بالاست. فکر کنید پشت دست شما به تور می‌رسد سپس راکت را به سمت بالا و به صورت ضربدری بکشید و ضربه را عموماً با نشانه رفتن به سمت هدف به پایان برسانید.
ضربه بکهند دو دستی
زدن ضربه بکهند با دو دست اگر بیشتر از بکهند تک دست معمول نباشد کمتر از آن نیست. بکهند دودست (شکل7-5) قدرت را جمع می‌کند به کنترل حرکت راکت کمک می‌کند و شرایط بهتری را برای راکت در ایجاد ضربه‌ای با تاپ‌اسپین فراهم می‌کند. به هر حال بکهند دو دستی برای همه مناسب نیست واز نقاط ضعف این ضربه عدم توانایی آن در سیدن به توپهای دورتر است. همچنین مانور آسان حرکت راکت در ضرباتی که دقیقاً در مقابل بازیکن ضربه می‌خورند امکان‌پذیر نیست و قدرت کافی در دست مسلط به وجود نمی‌آید.
(شکل7-5)
ضربه بکهند دو دستی می‌تواند به روشهای مختلفی گریپ شود. ساده‌ترین روش استفاده از گریپ فورهند شرقی با دست غالب و اضافه کردن دست دیگر به آن است. (شکل7- 6) دستها با یکدیگر در تماس هستند و انگشتان در طول دسته راکت کشیده شده‌اند. برخی از بازیکنان ترجیح می‌دهند از گریپ بکهند شرقی با دست قوی‌تر و گریپ فورهند شرقی با دست دیگر استفاده کنند. در حالی که برخی دیگر از ترکیب گریپ اروپایی- شرقی استفاده می کنند. مجموعه بی‌شماری از گریپهای دیگر برای هر دو دست وجود دارند ولی سعی نکنید خود را گیج کنید. اگر شما از یک دست برای اجرای ضربه بکهند استفاده می‌کنید اول گریپ فورهند شرقی را انتخاب کرده و بعد راکت را با دست دیگر حمایت کنید. اگر از گریپ دو دستی استفاده می‌کنید از یک گریپ بکهند شرقی و یا اروپایی استفاده کنید. دست غیرمسلط باید گریپ فورهند شرقی و یا نیمه غربی داشته باشد. از لحظه آغاز بازی شما می‌توانید تغییرات کوچکی را امتحان کرده و ترکیبی را به دست بیاورید که مناسب شما باشد.
(شکل7- 6)
برای ایجاد هر نوع تغییر دلخواه در گریپ از دست غالب استفاده کنید و گریپ دست دیگر را به آن اضافه کنید. در همان زمانی که شما گریپ مناسب را گرفتید و شانه‌های خود را می‌چرخانید باید به سمت توپ حرکت کنید. راکت را برای ضربه تاپ‌اسپین کمی پایین‌تر نگه داشته و به عقب بکشید سپس به سمت بالا و جلو حرکت دهید. یک اسپین روی توپ را می‌توان با حرکت راکت در سطح بالاتر از کمر و حرکت آن از بالا به پایین ایجاد کرد.
لگن و شانه‌های خود را بچرخانید، حتی تا جایی که پشت شما رو به حریف باشد. بدن را همراه با حرکت راکت باز کنید. وضعیت بسته برای یک ضربه بکهند دودستی ایده‌آل نیست. بسته به شرایط یکی از وضعیتهای موازی، نیمه باز (برای ترکیبی از قدرت و پوشش روی زمین) و یا باز (شکل 7-7) را انتخاب کنید. برای حمایت بیشتر پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
(شکل 7-7)
بازیکنانی که از بکهند دو دستی استفاده می‌کنند برای باز شدن بدن خود در جهت ضربه و شروع یک پوشش خوب برای ضربه بعدی به طور کامل به وضعیت باز وابسته هستند. بازیکنان راست دست پای چپ را همزمان و یا بعد از حرکت راکت به سمت جلو به کنار می‌کشند وافراد چپ دست همان عمل را با پای راست انجام می‌دهند.
اگر شما بکهند دو دستی می‌زنید عمل مچ بسیار مهم است و راکت را از پایین به بالا در جهت توپ حرکت دهید. بازوهای شما نسبت به بکهند تک دست به بدنتان نزدیک‌تر است. افرادی که ضربه بکهند دو دستی را به شکل موثری می‌زنند باز شدن بدن خود را به سمت ضربه با حرکت لگن شروع می‌کنند. یکی از مزایای بکهند دو دستی این است که شما می‌توانید زمان بیشتری را قبل از اجرای ضربه در اختیار بگیرید. تماس راکت با توپ در مقابل شما نخواهد بود. ادامه حرکت راکت به شکل عرضی از جلوی بدن شماست و حتی ممکن است اطراف گردن را نیز در برگیرد.
آرزوی خسیس
از آدم خسیسی پرسیدند: بزرگ ترین آرزویت چیست؟
خسیس جواب داد: کچل شوم تا دیگر هرگز پول سلمانی 
ندهم.
در حیاط تیمارستان
دو دیوانه در حیاط تیمارستان قدم می زدند.
دیوانه اولی به تیر چراغ برق کوبید و گفت: هر چه در این خانه را می زنم، کسی جواب نمی دهد.
دیوانه دومی گفت: عجیب است. چراغشان هم روشن است.
یک درجه برتر
اولی: یک فوتبالیست را نام ببر که یک درجه برتر از مارادونا باشد.
دومی: ماراسه نا.
آموزش گام به گام تنیس (5)
وضعیتهای ایستادن
وضعیت قرارگیری پاها به 4 شکل ممکن است: موازی، بسته، نیمه باز و باز.
شما ممکن است دیر یا زود از تمام این وضعیتها استفاده کنید. وضعیت موازی (شکل1- 5) که گاهی وضعیت خنثی نامیده می‌شود معمول‌ترین وضعیتی است که به افراد مبتدی آموزش داده می‌شود. همزمان با حرکت توپ به سمت فورهند شما به وضعیتی حرکت کنید که پاها و شانه‌های شما کمابیش موازی با خطوط کناری انفرادی قرار گیرد. شانه چپ یک بازیکن راست دست به سمت تور و یا توپ است که برای یک فرد چپ دست بالعکس می‌باشد. به عبارت دیگر تمام بدن شما یعنی بالاتنه، تنه و پایین تنه عمود به تور است.
از مزایای مهم وضعیت موازی این است که اجازه میدهد ضربه زننده همراه با ضربه انتقال وزن را به خوبی انجام دهد اما مضرات آن وقت‌گیر بودن اجرای آن است چرا که ما همیشه زمان کافی نداریم. همچنین پنهان کردن هدف ضربه در این وضعیت دشوار است. ممکن است بازیکنان زیرک قادر به تشخیص توانایی شما در نوع ضربه خود از روی نگاه کردن به وضعیت پاهای شما باشند.
(شکل1- 5)
دوباره وضعیت موازی را در نظر بگیرید. این بار پای جلویی خود را با یک گام کوچک به سمت خط کناری ببرید. حال این پا را از خط فرضی که از پای ثابت شما می‌گذرد و موازی با خط کناری است رد کنید. شما پای جلویی را از بین خط عبور داده‌اید، این حالت وضعیت بسته نام دارد. (شکل 2- 5) شما تنها می‌توانید از این وضعیت در حالت دویدن استفاده کنید، مشکل این وضعیت انتقال وزن است. زمانی که پای شما به صورت ضربدری قرار دارد عملا انتقال وزن در مسیر ضربه شما غیرممکن است، بدون وجود انتقال وزن به سمت جلو و چرخش لگن شما قادر به تولید نیرو نیستید. آموزش وضعیت بسته به عنوان وضعیتی استاندارد برای فورهند مبتدیان کار صحیحی نیست اما باید بدانیم که این وضعیت چیست؟ کی استفاده می‌شود؟ چرا در این وضعیت ضربه می‌زنیم؟
(شکل 2- 5)
یکبار دیگر به وضعیت موازی برگردید. این بار پای عقبی خود را کمی به سمت خط کناری ببرید و پای جلویی را به سمت چپ و عقب بکشید. این وضعیت لگن و شانه‌های شما را بیشتر به سمت تور باز می‌کند، این همان وضعیت نیمه باز است.(شکل 3- 5) اگرچه شما مقداری از میان انتقال وزن رو به جلوی خود را از دست می‌دهید اما هنوز می‌توانید تولید نیرو کنید. امتیاز این وضعیت این است که به شما اجازه میدهد پوشش لازم را روی تمام نقاط زمین داشته باشید، در حالی که وضعیت موازی و بسته اینگونه نیستند.
موقعیت پای چپ به شما اجازه میدهد تا بتوانید ضربه بزنید و شروع خوبی در برگشت و انتقال به وضعیت باز داشته باشید. یک برگشت سریع ممکن است در ظاهر زیاد مهم به نظر نرسد ولی صرفه‌جویی در نیمی از ثانیه و یا در نصف گام می‌تواند به معنای تفاوت امتیاز بین برنده و بازنده باشد. وضعیت نیمه باز به‌طور گسترده‌ای مورد استفاده بازیکنان حرفهای می‌باشد، به ویژه برای افرادی که متخصص در منطقه بیس‌لاین هستند. ترکیب گریپ نیمه غربی و یک وضعیت نیمه باز به بازیکن اجازه میدهد تا حرکت و ضربه مطمئنی داشته باشد. (یک روش بسیار مطلوب برای بازی تنیس)
(شکل 3- 5)
سعی کنید از این وضعیت اطلاع داشته باشید، آن را امتحان کنید و اگر آن را مناسب دیدید از آن استفاده کنید. برخی از مربیان ترجیح می‌دهند وضعیت نیمه باز را به مبتدیان آموزش دهند اما هنوز اکثر مربیان آموزش تنیس را با وضعیت موازی آغاز می‌کنند.
دوباره وضعیت موازی را به خاطر بیاورید. حال آن را به وضعیت نیمه باز تغییر دهید. در ادامه به وضعیت باز برسید، تا جایی که شانه‌ها و پاهای شما موازی با تور و بیس‌لاین باشد.(شکل 4- 5) شما حتی می‌توانید این وضعیت را به عنوان راهنمایی برای محل پای خود به کار ببرید ، اکنون پاهای شما در شرایط صحیحی هستند. تمام بدن شما (کمربند شانه‌ای، لگن و پاها) باز شده و به سمت تور است. در وضعیت باز یک بازیکن راکت را بدون اینکه سعی در به خط در آوردن پاها داشته باشد حرکت میدهد، انتقال وزن در این وضعیت در جهت پای بیرونی است.
نیروی تولیدی به وسیله حرکت انفجاری باز و چرخش لگن ایجاد می‌شود نه در مرحله حرکت راکت. اکثر بازیکنان تورنمنتها وضعیت باز را به همراه یک گریپ نیمه‌غربی و یا غربی به شکل موثری به کار می‌گیرند. آنها می‌توانند ضربه محکمی را تولید کنند، جهت مورد نظر را پنهان کنند و پوششی عالی روی تمام نقاط کورت داشته باشند. وضعیت باز زمانی که شما زمان کافی برای قرارگیری در سایر وضعیتهای ایستادن را ندارید، وقتی که توپ به سمت شما می‌آید و یا مجبورید برای ضربه فورهند در مسیر عرضی حرکت کنید انتخاب خوبی است.
(شکل 4-5)
دهه‌هاست که وضعیت باز نسبت به وضعیت موازی در میان بازیکنان بحث‌برانگیز بوده است، این بحثها معمولا در بین گروه‌های سنی متداول است. بازیکنان قدیم‌تر وضعیت قدیمی را قبول دارند (شانه‌ها و پاهای موازی با خطوط کناری) در حالی که افراد جوان‌تر و البته مربیان آنها وضعیت باز را می‌پسندند.
این بحثها بسیار بی‌مورد هستند. وضعیت موازی باعث هماهنگی در حرکت به سمت هدف، حرکت طولانی راکت و سرعت بالای ضربه است، در حالی که وضعیت باز برگشت سریع‌تر به حالت اولیه و پوشش بهتر فرد روی زمین را موجب می‌شود.
سرانجام فردی تحقیقاتی در این زمینه انجام داد و به نتایجی رسید. دوان نادسون، مربی و محقق دانشگاه کالیفرنیا در چیکو و یکی از اعضای کمیته علمی ورزشی USTA به این نتیجه رسید که انتخاب وضعیت مناسب بستگی به توانایی بازی فرد، شرایط جسمانی، نوع تجهیزات و نیز شرایط مسابقه دارد. برخی از یافته‌های وی به شرح زیر است:
1- وضعیت باز امروزه موفق است چرا که راکتهای سبک و محکم به همراه زه‌های ارتجاعی ضعف ناشی از حرکت کوتاه راکت بازیکنان جوان را جبران کرده است.
2- دراستفاده از وضعیت باز سرعت حرکت راکت 4 تا 8 درصد کندتر است.
3- وضعیت باز باعث افزایش 4 درصدی در سرعت برگشت به وضعیت اولیه در مقایسه با وضعیت موازی است.
4- به کارگیری وضعیت باز به همراه تغییرات 8 درجه‌ای که در جهت حرکت راکت ایجاد می‌کند باعث کاهش 60 درصدی در میزان اشتباهات شده است.
5- برخلاف آنچه که قبلا تصور می‌شد وضعیت باز بازیکن را وادار به استفاده بیش از حد از تنه و بازو نمی‌کند.
6- بار و فشار وارده به شانه‌ها و آرنج در وضعیت باز مشابه شرایط ایجادی در پرتاب بیسبال است. (ورزشهای تمرینی اختصاصی آن باید گسترش یابد)
7- هر2 وضعیت باز و موازی نیازمند مقدار زیادی فعالیت در ماهیچه‌های پشت است و باید درطول تمرینات کششی مورد توجه واقع شود.
8- بازیکنان سطوح متوسط با سطح مهارتی 5/3 تا 5/4 می‌توانند از وضعیت باز استفاده کنند.
9- بازیکنان پیشرفته باید از وضعیت فورهند بسته در اکثر اوقات استفاده کنند اما باید قادر به انجام ضربه با وضعیت باز در موارد فوری باشند. این نتیجه با روش وضعیت بازی که به وسیله بسیاری از بازیکنان حرفهای جهان انجام می‌گیرد زیاد سازگار نیست.
انجام مطالعات در این زمینه (روشهای گریپ راکت و حرکات پا) زمان بسیار بیشتری را نسبت به اجرای آن می‌طلبد. تمام این اتفاقات در مدت کوتاه تبادل توپ به سرعت صورت می‌گیرد پس نیازی به توضیحات کلامی در این مورد وجود ندارد. شما به سرعت به جایی می‌رسید که تمام این نکات را بدون هیچگونه تفکری درباره آنها انجام خواهید داد.
افزایش توانایی نحوه قرار گیری پا
درمرکزخط سرویس بایستید ویارتان پشت توردرمقابل شما بنشیند. 10توپ را به نقاط مختلف دو زمین سرویس شما می‌فرستد(شکل 6- 5). بعد از هر ضربه شما یارتان توپ دیگری را به ناحیه متفاوتی از زمین سرویس پرتاب می‌کند. دقت کنید که ضربات شما زیاد محکم نباشد و نگران تکنیک فورهند یا بکهند خود نباشید. فقط روی حرکت پای خود متمرکز شوید و ازهرنوع وضعیت ایستادنی که مایل باشید می‌توانید استفاده کنید.
برای ایجاد تغییر در تمرین یار شما در کنار تور می‌ایستد و یک سبد توپ را به همراه دارد. او10توپ را پشت سرهم به سمت فورهند شما و یا به میانه زمین پرتاب می‌کند. هر توپ را با یک ضربه فورهند به زمین مقابل برگشت دهید. افزایش یا کاهش استواری، بررسی موفقیت و امتیازدهی شما همانند تمرینات حرکت پای دیگر است. نکته:این بار نیز تنها روی حرکت پا تمرکز کنید نه روی چگونگی ضربه.
(شکل 6- 5)
افزایش درجه سختی تمرین:
* هرتوپی را با توجه به محل برخورد توپ پس از ضربه بازگشت دهید.
بررسی موفقیت:
* برای توپهای نزدیک از گام جهشی استفاده کنید.
*برای توپهای دوراز گام ضربدری استفاده کنید.
* برای شروع حرکت در جهت مخالف ابتدا پای خارجی را حرکت دهید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* یار شما توپها را از خط سرویس مرکزی تنها به خطوط کناری انفرادی پرتاب می‌کند.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 توپ برگردانده شده به زمین انفرادی3 امتیاز
4 تا 7 توپ برگردانده شده به زمین انفرادی 5 امتیاز
8 تا 10 توپ برگردانده شده به زمین انفرادی 7 امتیاز
ثبت امتیاز شما در این قسمت:..................
منبع : کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)
گفت یعنی چی؟
گفت یعنی دنیا خوبه حسن ولی آخرت خیلی خطرناکه حسن!!! :d
******************
یارو خسیسه سوار تاکسی میشه...وقتی میرسن...میپرسه چقدر میشه..راننده میگه صد تومن
یارو میگه:80 تومن نه 60 تومن...حالا ک گفتی 40 تومن بیا 20 تومن...وقتی پیاده میشه 10 تومن میده!!!!!
*********************
یه فیلسوف بزرگ میگه مردم سه دسته هستند:دسته اول...دسته دوم...دسته سوم...
********************************
یارو میره بانک ضامن نداشته ..منفجر میشه...
******************
آموزش گام به گام تنیس (4)
انواع گرفتن راکت
یک شیوه ثابت و دائمی برای نحوه گرفتن فورهند: با دست غیر راکت گلوگاه راکت را بگیرید (دست غیرمسلط). از این دست برای نگه داشتن راکت استفاده می‌کنید و با دست دیگر آن را تنظیم خواهید کرد، این روش برای تنظیم گرفتن موثر است. تغییرات ایجادی توسط یک دست زیاد روی گرفتن موثر نیستند. اگر چه نحوه گرفتنهای غربی و اروپایی نیز آورده شده است اما 2 نحوه گرفتن شرقی و نیمه غربی توصیه‌های نخستین ما برای ضربه فورهند است.
نحوه گرفتن فورهند شرقی
با دست غیرمسلط گلوگاه راکت را به نحوی بگیرید که صفحه آن عمود بر زمین باشد با دست دیگر با راکت دست دهید تا کف دست روی قسمت پشتی دسته تکیه کند. این نحوه گرفتن، نحوه گرفتن فورهند شرقی نام دارد (شکل 1- 3). انگشتان خود را دور دسته در نزدیکی پایه آن حلقه بزنید. برای یک بازیکن راست دست یعنی فردی که راکت را با دست راست می‌گیرد مچ دست باید کمی به سمت راست مایل بوده و حرف V تشکیل شده به وسیله انگشت شست و انگشت اشاره باید در بالا قرار بگیرد اما کمی نیز به سمت راست متمایل است. یک بازیکن چپ دست باید راکت را طوری بگیرد که مچ او کمی به سمت چپ بالای راکت متمایل باشد.
(شکل 1-3)
نحوه گرفتن شرقی معمول‌ترین نوع طرز گرفتن برای ضربه فورهند است اما اکثر بازیکنان حرفهای از آن استفاده نمی‌کنند. به هر حال چه نحوه گرفتن خاصی برای بازیکنان غیرحرفه‌ای وجود داشته باشد و چه وجود نداشته باشد، آموزش طرز گرفتن راکت به روش حرفهای برای افراد مبتدی مشکل‌ساز است.
اکثر مربیان حرفهای با آموزش طرز گرفتن فورهند شرقی برای مبتدیان موافقند اما در عین حال به فرد اجازه می‌دهند که همزمان با پیشرفت سطح بازی سایر طرز گرفتنها را نیز امتحان کند.
از مزایای نحوه گرفتن فورهند شرقی حالت طبیعی مچ دست، اطمینان و راحتی بیشتر در مفصل شانه، فشار کمتر روی آرنج و مچ و حرکت آسان‌تر به سمت تور است. تمام این مسائل دلایل محکمی دال بر مفید بودن این نحوه گرفتن هستند. از نقاط ضعف این نحوه گرفتن عدم توانایی در ایجاد برخی ضربات با حداکثر قدرت، عدم امکان تولید ضربه‌ای با چرخش بالایی کافی همانند نحوه گرفتنهای دیگر و عدم توانایی در برگشت دادن ضرباتی است که ارتفاع زیادی دارند. نحوه گرفتن فورهند شرقی روشی عملی و منطقی برای بازیکنان مبتدی، متوسطه و حرفهای است اما این نحوه گرفتن از طرف مربیان حرفهای چندان تایید نشده است. برای این مربیان که اکثرا با بازیکنان حرفهای سر و کار دارند نحوه گرفتن نیمه غربی اولین انتخاب فرد برای فورهند است.
نحوه گرفتن نیمه غربی
ابتدا راکت را به روش طرز گرفتن فورهند شرقی در دست بگیرید. حال مچ خود را طوری بچرخانید که کمی به سمت کناره نحوه گرفتن مایل شود. نحوه گرفتن نیمه غربی در واقع حد وسط نحوه گرفتن نیمه غربی در واقع حد وسط نحوه گرفتن شرقی و غربی است (در مورد نحوه گرفتن غربی در ادامه بحث خواهد شد). با نحوه گرفتن نیمه غربی (شکل 1-4) ضربه شما محکم‌تر از نحوه گرفتن شرقی بوده و چرخش بالایی آن نیز آسان‌تر ایجاد می‌شود. همچنین می‌توانید زودتر از قبل به توپ ضربه بزنید و یا به عبارت دیگر توپ را در میانه مسیرش برگردانید اما این نحوه گرفتن ضعفهایی نیز دارد. ممکن است برای بازیکنان مبتدی کسب مهارت دشوار باشد. به طور حتم این نحوه گرفتن برای توپهای کم ارتفاع مناسب نیست و برای بازی روی تور به کار نمی‌رود. همچنین رسیدن از نحوه گرفتن نیمه غربی به نحوه گرفتنی که بتواند روی تور کار کند نیز بسیار دشوار است. پیشرفت فرد از نحوه گرفتن فورهند شرقی به نحوه گرفتن والی آسان‌تر است. بعضی از بازیکنان که از نحوه گرفتن نیمه‌غربی استفاده می‌کنند هرگز قادر به هماهنگی و قرار گرفتن روی بیس‌لاین در تمام طول بازی نیستند. اگر این نحوه گرفتن برای شما راحت نبود مچ خود را به سمت نحوه گرفتن شرقی بچرخانید. با وجود تمامی این مسائل نحوه گرفتن نیمه غربی هنوز هم مورد استفاده بسیاری از بازیکنان برجسته تنیس می‌باشد اما این موضوع مشخص نیست که آیا این افراد با گریپ نیمه غربی شروع کرده‌اند و یا اینکه بعد از طی مراحلی به این گریپ رسیده‌اند.
(شکل 1-4)
گریپ غربی
یک بار دیگر از گریپ شرقی شروع کنید. این بار مچ خود را کمی به سمت راست بالای دسته راکت بچرخانید. حرکت به سمت راست را تا جایی ادامه دهید که به گریپ نیمه غربی برسید. حال مچ خود را بیشتر بچرخانید تا کف دست شما کاملا در سطح زیر دسته قرار گیرد (شکل 1-5) آیا این گریپ به نظر غیرعادی می‌آید؟ بله گریپ غربی کمی غیرعادی است اما برخی بازیکنان یاد می‌گیرند که چگونه با این گریپ بازی کنند و در این زمینه بسیار هم موفق هستند. گریپ غربی به ویژه برای افرادی بسیار محبوب است که در بیس‌لاین می‌ایستند و از یک وضعیت باز ضربه می‌زنند. این گریپ برای ضربه چرخش بالایی و گرفتن توپهایی مرتفع عالی می باشد.
(شکل 1-5)
اما این مسئله کلی است. استفاده از این گریپ در مورد توپهای کم ارتفاع و توپهای دورتر از دست فورهند مشکل‌ساز است. همچنین بازیکنان گریپ غربی زمان زیادی را صرف ایجاد تطابق با گریپهای معمول ضربه والی می‌کنند. بدون اینکه دلیل کافی داشته باشید از گریپ غربی استفاده نکنید. ممکن است در روند یک امتیاز زمانی که انتقال به گریپ غربی برای تولید ضربه‌ای قدرتمند با حداکثر چرخش بالایی و یا در ضربات مرتفع مورد نیاز باشد فرصت استفاده از این گریپ به وجود آید ، گذشته از این مسائل بهتر است شما با یک گریپ شرقی و یا نیمه غربی شروع کنید.
گریپ اروپایی
یکی دیگر از انواع گریپها که باید در اینجا ذکر شود گریپ اروپایی است (شکل1-6) همان‌طوری که راکت را با گریپ شرقی در دست می‌گرفته‌اید راکت را به صورت عمود بر زمین نگه دارید و با آن دست دهید، به نحوی که کف دست شما روی راکت بخوابد اما به جای اینکه مچ خود را به سمت راست بچرخانید (برای افراد راست دست) آن را کمی به سمت چپ چرخش دهید تا مچ تان دقیقا در بالای دسته راکت قرار گیرد. انگشت شست شما طوری روی گریپ بخوابد که قسمت کناری راکت مماس با مخروط کف دستتان باشد.
(شکل 1-6)
اگر شما یک بازیکن چپ‌دست هستید مچ خود را از چپ به راست فورهند شرقی حرکت دهید تا درست در بالای دسته قرار گیرد. حال متوجه شدید؟ این گریپ را حدالامکان برای ضربات زمینی به کار نبرید چرا که روشهای بسیار بهتر و راحت‌تری برای این ضربات وجود دارند اما فراموش نکنید که اطلاع از گریپ اروپایی برای ضربات سرویس و والی مفید خواهد بود.
شما قصد استفاده از هر نوع نحوه گرفتن را که داشته باشید روشهای آشنا سازی مختلفی برای این کار وجود دارند که تنها نیاز شما، راکت و یک توپ تنیس است. ساده‌ترین این روشها دریبل توپ روی زمین با استفاده از راکت است البته در حالی که راکت را به گرفتن غربی و یا نیمه غربی گرفته باشید. دریبل توپ با راکت عملی است که شما آن را بدون هیچگونه تفکری انجام خواهید داد ، این کار را می‌توان در زمان استراحت و یا فراغت از فعالیت انجام داد. برای جالب‌ترین شدن این فعالیت توپ را در طول خطوط زمین دربیل بزنید و یا راکت خود را برگردانید و توپ را به جای پایین به سمت بالا بزنید. اگر بتوانید حدود 100 دربیل به سمت بالا و یا پایین را بدون هیچ خطایی انجام دهید آن را آموخته‌اید وحال آماده ورود به مرحله جدیدی هستید.
وضعیت ایستاده آماده
یکی از مواردی که در مورد نحوه گرفتن فورهند تغییر نیافته است وضعیت آماده است (شکل 1-7). این وضعیت حالتی است که شما در انتظار ضربه بعدی حریف خود هستید. با فرض اینکه شما گوش به زنگ بوده، آماده عمل و نظاره‌گر ترک توپ از راکت حریف خود هستید. در وضعیت آماده پاهای شما موازی با تور است. راکت را با نحوه گرفتن فورهند بگیرید مگر در حالی که احتمال می‌دهید توپ به مکان دیگری خواهد رفت. زانوها را کمی خم کنید و مایل به جلو باشید. بازوها، دستها و راکت خود را بالا نگه دارید به شکلی که در جلوی بدن قرار گیرند. نگاهتان را روی قسمت بالای راکت متمرکز کنید.
(شکل 1-7 )
مقایسه نحوه گرفته فورهند شرقی با انواع دیگر گرفتنها
با توجه به گریپ پایه بازی تنیس یعنی گریپ فورهند بین روش بازیکنان حرفهای و روش آموزشی افراد مبتدی تفاوت چشمگیری وجود دارد. «میگوئل کرسپو» مسئول برنامه‌های آموزشی فدراسیون بین‌المللی تنیس است و جو هیگوراس مشاوره USTA که با بازیکنان بزرگی چون "مایکل جنگ" و "جیم کوریر" کار کرده اند در مجله تکنیک تنیس رده جهانی مطالبی را در مورد گریپ فورهند شرقی ذکر کرده‌اند که این گریپ را معمول‌ترین گریپ‌بازی تنیس در نظر می‌گیرد. طبق یادداشتهای آنان گریپ شرقی سنتی است در حالی که گریپ غربی و نیمه غربی از انواع مدرن گریپ به حساب می‌آیند. استفاده از گریپ نیمه غربی زمانی توصیه می‌شود که بازیکنان نیاز دارند فورهند را به شیوه مدرن یعنی با قدرت و چرخش عالی بازی کنند. ما با این نظر موافقیم و معتقدیم که گریپ نیمه غربی نسبت به هر 2 گریپ شرقی و غربی ارجح است.
هنوز هم مربیان ماهری که با بازیکنان حرفهای کار می‌کنند معتقدند که معمولا یک بازیکن مبتدی باید با گریپ شرقی شروع به کار کند. «جیم کوین» سرپرست تنیس نورکال جونیور USTA می‌گوید: ممکن است من کهنه کار باشم اما با مربیانی که از گریپ شرقی شروع می‌کنند موافقم. ما ممکن است از وضعیت باز استفاده کنیم اما آموزش مبتدیان را باید با یک گریپ پایه فورهند در جهت تور آغاز کرد. گریپ شرقی در انتقال بعدی به بازی روی تور و ضربات سرویس مفید است. کوین ادامه میدهد: تجارب من نشان میدهد که اگر چه با گریپ و وضعیت پایه شروع به آموزش می‌کنیم ولی بازیکنان همزمان با بازی بیشتر به سوی گریپها و وضعیتهای مختلف حرکت می‌کنند. به نظر من ما باید از پایه روی بازیکنان مبتدی و متوسط کار کنیم تا بتوانند روزی همانند بازیکنان رده جهانی باشند.
"دکتر پاول رواترت" مسئول تنیس حرفهای USA پیشنهاد میدهد که زمانی که بازی تنیس را می‌آموختم از گریپهای نهایی استفاده نمی‌کردم. برای فورهند به نظر من گریپ غربی و یا اروپایی برای استفاده در ضربات اولیه مناسب نبودند اما در بین دامنه‌ای از گریپهای مختلف گریپ فورهند شرقی برای پیشرفت آتی فرد مفید و قابل قبول است. حال چه باید کرد؟ با گریپ فورهند شرقی شروع کنید و در ادامه اگر گریپ نیمه غربی باعث بهبود بازی شما می‌شود از آن استفاده کنید اما از به کارگیری گریپ غربی و حتی اروپایی برای ضربه فورهند خودداری کنید. گریپ اروپایی برای ضربات سرویس، والی و اسمش بالای سر به کار می‌رود.
حرکات پا
برخی از برگشتها نیاز به هیچ نوع جابه‌جایی ندارد و یا اگر هم باشد بسیار ناچیز است. شما تنها راکت را به عقب می‌برید و ضربه می‌زنید. در ضرباتی که دورتر از شما هستند دو راه برای رسیدن به توپ وجود دارد. اولی گامهای جهشی است در این خصوص برای حرکت به سمت راست یا چپ پاهای خود را به‌طور متوالی در جهت مورد نظر جابه‌جا کنید. در همان حالت راکت را به سمت عقب ببرید تا در وضعیت ضربه فورهند قرار گیرد و لگن شما پایین است و زانوها کمی خم شده‌اند. روش دوم برای حرکت به سمت توپ گام ضربدری است (شکل 1-8) گام ضربدری برای طی مسافتهای طولانی به کار می‌رود. تکنیک آن بسیار ساده است، برای حرکت به سمت راست ابتدا پای راست خود را حرکت دهید و بعد پای چپ را به‌صورت ضربدری از جلوی آن رد کنید. فرقی نمی‌کند که شما راست دست و یا چپ دست باشید چرا که تکنیک گام ضربدری برای هر 2 یکسان است.
(شکل 1-8 )
تمرینات حرکت پا که در ادامه خواهید دید به شما در بهبود مهارت پا کمک می‌کند. اگر بتوانید به سرعت از سمتی به سمت دیگر حرکت کنید در حالی که در مورد حرکت پای خود فکر نمی‌کنید آماده عبور از این مرحله هستید.
تمرینات نحوه قرارگیری پا
1- توپهای زمینی
برای تمرین در زمین تنیس ابتدا از زمینی‌ها شروع کنید (شکل 1-9). بدون راکت و در وضعیت آماده روی علامت مرکزی بایستید. یارتان روی حرف T یعنی محلی که خط سرویس موازی تور را قطع می‌کند ایستاده است و 2 توپ تنیس را در دست گرفته است. وی 2 توپ را به طور متوالی به سمت راست و چپ شما غلت میدهد. (5 بار به سمت راست و 5 بار به سمت چپ) با استفاده از گام جهشی به سمت راست بروید توپ اول را بگیرید، آن را به سمت یار خود پرتاب کنید و سریعا به محل قبلی خود برگردید. عامل متغیر در تمرینات زمینی حرکت است. از علامت مرکزی روی بیس‌لاین شروع کنید، یار شما و یا مربی تان 20 گام جلوتر از شما ایستاده است. با علامت وی به جلو، عقب، راست و یا چپ حرکت کنید. راکت را در وضعیت آماده نگه دارید و با استفاده از گام جهشی به سمت راست و چپ حرکت کنید ، این تمرین را به مدت 30ثانیه انجام دهید.
(شکل 1-9 )
افزایش درجه سختی تمرین:
* یار شما توپ را به‌طور تصادفی به راست یا چپ می‌فرستد.
* سرعت توپها زیاد است.
* توپها با فاصله بیشتری از شما قرار دارند.
بررسی موفقیت:
* در گام جهشی پاها هرگز به شکل ضربدری حرکت نمی‌کنند.
* لگن شما پایین‌تر از حالت ایستاده است.
کاهش درجه سختی تمرین:
* یار شما توپ را تنها به یک سمت مشخص می‌فرستد.
* سرعت توپها کم است.
* فواصل عرضی بین توپها کمتر است.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 دریافت موفق توپ بدون خطا یک امتیاز 4 تا 7 دریافت موفق توپ بدون خطا 3امتیاز 8 تا 10 دریافت موفق توپ بدون خطا 5امتیاز
2- گرفتن توپ پس از یکبار برخورد با زمین
برای انجام این تمرین شما و یارتان در همان وضعیت تمرین زمینی قرار بگیرید. یار شما 10توپ را طوری به سمت شما پرتاب می‌کند که در چپ و راست شما به زمین برخورد کند. با یک گام ضربدری به سرعت به سمت توپ حرکت کنید و توپ را قبل از برخورد دوم به زمین بگیرید (شکل 1-10). توپ را به یار خود برگردانده و دوباره برای دریافت پرتاب بعدی در محل اولیه مستقر شوید. ارتفاع این پرتابها تا حد کمر است که می‌تواند روی خط بیس‌لاین و یا کمی عقبتر از آن دریافت شود.
(شکل1-10)
افزایش درجه سختی تمرین:
* یار شما توپ را در جهتهای تصادفی پرتاب می‌کند.
* سرعت توپها افزایش می‌یابد.
* فواصل بین توپهای پرتابی افزایش می‌یابد.
بررسی موفقیت:
* قبل از شروع گام ضربدری یک چرخش سریع داشته باشید.
* ابتدا پای خارجی را قرار داده و بعد جهت دریافت توپ حرکت کنید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* یارتان توپ را تنها به یک سمت مشخص می‌فرستد.
* سرعت توپ کاهش می‌یابد.
* فواصل عرضی بین توپها کمتر است.
امتیازدهی به موفقیتتان:
یک تا سه توپ دریافتی پس از یک بار برخورد آن به زمین یک امتیاز، 4 تا 7 توپ دریافتی پس از یک بار برخورد آن به زمین 3 امتیاز و8 تا 10 توپ دریافتی پس از یکبار برخورد آن به زمین 5 امتیاز
3- گام جهشی و ضربدری:
در میانه زمین سرویس در وضعیت آماده بایستید. راکت را در دست گرفته و با استفاده از یک گام جهشی سریعا به سمت خط کناری انفرادی حرکت کنید. بعد پای خارجی را قرار داده و با استفاده از یک گام ضربدری دوبار به خط مرکزی برگردید. پس از بازگشت به محل شروع حرکت این بار حرکت قبلی را در جهت دیگر میدان انجام دهید تا 10 بار تکرار شما کامل شود (شکل 1-12).
(شکل 1-12)
افزایش درجه سختی تمرین:
* بین اجزای تمرین توقف نکنید و ده بار توالی را بدون وقفه انجام دهید.
* از فرد دیگری بخواهید تا زمان قسمت اول را ثبت کند. در هر بار کوشش سعی کنید زمان جدید کمتر یا برابر زمان قسمت اول باشد.
بررسی موفقیت:
* بالا تنه خود را برای نگهداری مرکز ثقل پایین بیاورید.
* در زمان تغییر جهت ابتدا پای خارجی را حرکت دهید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* این تمرین را با سرعت پایین انجام دهید تا به خوبی حرکت را بیاموزید.
امتیازدهی به موفقیتتان:
1 تا 3 بار انجام توالی به شکل مطمئن یک امتیاز، 4 تا 7 بار انجام توالی به شکل مطمئن 3 امتیاز و8 تا 10 بار انجام توالی به شکل مطمئن 5 امتیاز